Добро пожаловать
Вход / Регистрация

Если бегать, то как?

Если бегать, то как?

 

         Самым доступным, естественным видом спорта является бег. В нем задействована большая группа мышц, что положительно влияет на похудение, заметно подтягиваются ноги, пресс. Активно работает сердечно-сосудистая система, вследствие чего улучшается кровоснабжение организма. Постоянные тренировки развивают общую выносливость. Налаживается работа метаболизма. При беге клетки активно насыщаются кислородом, по этому тренироваться на свежем воздухе полезней чем в помещении. Но независимо от того где вы будете заниматься, существуют правила которые помогут в достижении успеха.

          Перед началом разогрейтесь. Возьмите это за основу в любом спорте. Будь то бокс, танцы, степ и т.д. Всегда делайте легкую разминку, чтобы не травмировать мышцы. После сделайте растяжку. Постановка корпуса, ног: тело слегка наклоните вперед, на градусов 5-8 (Это дает сопротивление воздуху), стопы ставятся прямо или немного носками внутрь чтобы сохранить скорость. Наступайте на полную стопу, мягко переходя с пятки на носок. Запомните: «чем выше колено, тем больше расход энергии».

  

Где бегать?

Лучшим вариантом будет парк со специально оборудованными дорожками или стадион. Поверхность должна быть достаточно мягкой, обычный асфальт для этого не годится. Твердая поверхность вредит коленям и суставам. Если же ничего такого поблизости нет, приобретите кроссовки с пружинистой подошвой. Многие марки уже начали выпускать обувь предназначенную для бега по асфальту. Выбирайте качественный товар. Желание сэкономить может сыграть плохую шутку с вашими ногами. Для тех кто собирается заниматься на беговых все куда проще. Вам не нужна обувь с высокой амортизацией, подойдет любая предназначенная для спорта.

 

     Первое время длительность тренировки составляет не менее 15 мин. Берите средний темп, старайтесь как можно дольше держаться на нем. Почувствовали усталость, сбавляйте скорость. Можно бегать по интервальной системе 2:1. Две минуты быстро, одну медленно. Позже увеличивайте время до 40 мин. и часа.

 

     Пейте воду, маленькими глотками при замедлении движения. Дело в том, что вместе с потом теряется большой объём воды, что может привести к обезвоживанию, потере сознания, плохому самочувствию.

 


Написать комментарий

Комментарии

  • Юлия Добавлено О некоторых нюансах понятия не имела - спасибо!

Похожие статьи

  • Занятия спортом дома
    Занятия спортом дома. Стоит ли начинать? Держать себя в форме стало не только основой здорового образа жизни, но и модно...
RSS
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru