Добро пожаловать
Вход / Регистрация

Фитнесс, стройная фигура, похудение


  • Если бегать, то как?

    Если бегать, то как?

     

             Самым доступным, естественным видом спорта является бег. В нем задействована большая группа мышц, что положительно влияет на похудение, заметно подтягиваются ноги, пресс. Активно работает сердечно-сосудистая система, вследствие чего улучшается кровоснабжение организма. Постоянные тренировки развивают общую выносливость. Налаживается работа метаболизма. При беге клетки активно насыщаются кислородом, по этому тренироваться на свежем воздухе полезней чем в помещении. Но независимо от того где вы будете заниматься, существуют правила которые помогут в достижении успеха.

              Перед началом разогрейтесь. Возьмите это за основу в любом спорте. Будь то бокс, танцы, степ и т.д. Всегда делайте легкую разминку, чтобы не травмировать мышцы. После сделайте растяжку. Постановка корпуса, ног: тело слегка наклоните вперед, на градусов 5-8 (Это дает сопротивление воздуху), стопы ставятся прямо или немного носками внутрь чтобы сохранить скорость. Наступайте на полную стопу, мягко переходя с пятки на носок. Запомните: «чем выше колено, тем больше расход энергии».

      

    Где бегать?

    Лучшим вариантом будет парк со специально оборудованными дорожками или стадион. Поверхность должна быть достаточно мягкой, обычный асфальт для этого не годится. Твердая поверхность вредит коленям и суставам. Если же ничего такого поблизости нет, приобретите кроссовки с пружинистой подошвой. Многие марки уже начали выпускать обувь предназначенную для бега по асфальту. Выбирайте качественный товар. Желание сэкономить может сыграть плохую шутку с вашими ногами. Для тех кто собирается заниматься на беговых все куда проще. Вам не нужна обувь с высокой амортизацией, подойдет любая предназначенная для спорта.

     

         Первое время длительность тренировки составляет не менее 15 мин. Берите средний темп, старайтесь как можно дольше держаться на нем. Почувствовали усталость, сбавляйте скорость. Можно бегать по интервальной системе 2:1. Две минуты быстро, одну медленно. Позже увеличивайте время до 40 мин. и часа.

     

         Пейте воду, маленькими глотками при замедлении движения. Дело в том, что вместе с потом теряется большой объём воды, что может привести к обезвоживанию, потере сознания, плохому самочувствию.

     

    Подробнее »
  • Занятия спортом дома

    Занятия спортом дома.

    Стоит ли начинать?

    0  

                Держать себя в форме стало не только основой здорового образа жизни, но и модной тенденцией. Везде мелькают фотографии спортивных тел. Пользователи социальных сетей стараются выкладывать больше фото из спортзала, демонстрируя прекрасные формы. Вы загорелись этой идеей, но по ряду причин не получается записаться в зал. Остается оставить грезы о прекрасном теле, закутаться в жирке, листать фото спортивных пользователей в Instagram позабыв о желанном. Конечно нет! Хорошей альтернативой станут занятия спортом дома. Взвесим все за и против.

     

               Плюсы:

            1. возможность тренироваться когда угодно.

    Утром, вечером, ночью, несколько раз за день. Выберете самое удобное время суток. Продолжительность занятий зависит от ваших целей и количества свободного времени, но желательно уделять этому не менее 30 минут.

            2. минимум финансовых затрат.

    Не придется тратить деньги на абонемент, одежду, обувь для спорта. Сэкономленным деньгам всегда найдется применение.

            3. некого стесняться

    Некоторые люди боятся ходить в зал лишь по причине неловкости, стеснения, страха осуждения состояния тела тренером. Хоть такие комплексы и надо устранять, но в вашей собственной квартире такого точно не будет.

            4. не уходит время на дорогу.

    В связи с чем легче выбрать время для занятий, организовать свой день не жертвуя другими делами.

     

    Минусы:

            1. придется самому составлять программу.

    Поначалу это может показаться сложным. Но стоит понять каких результатов вы хотите достичь (похудеть, подтянуть мышцы, уделить внимание конкретным проблемным зонам) и все стает легче. На нашем сайте собрано много видео которые помогут в достижении цели.

            2. придется самому себя мотивировать.

    Строгий тренер не будет заставлять делать последний подход. Не будет с криком выбивать из вас последние силы. Теперь вы и тренер, и клиент.

     

                Стоит начинать домашние тренировки или же заниматься с тренером решать вам. В любом случае минусов очевидно меньше чем плюсов, а хоть какая-то работа над собой лучше чем никакая. Следите за собой, будьте красивы и жизнерадостны.

    Подробнее »
RSS
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru